Te presentamos hoy el plan de entrenamiento en casa para principiantes para aquellos que quieren iniciar en el mundo del deporte.

Es una rutina de entrenamiento sencilla y fácil de seguir, haciendo hincapié en ejercicios básicos para construir unos férreos pilares para crecer posteriormente.

La finalidad de este plan de entrenamiento en casa para principiantes, a parte de hacer que ganes una sólida base para seguimientos más avanzados. Servirá para ganar masa muscular, ganar resistencia cardiovascular, tonificar las piernas y los brazos, ganar algo de fuerza y perder peso, pues en los primeros compases de nuestra aventura en el mundo del deporte, es relativamente sencillo perder peso.

Es un plan de seguimiento de 4 semanas de duración, posteriormente, deberemos empezar a realizar otro plan de entrenamiento más severo, con más variedad de movimientos y ejercicios para adecuar a nuestro cuerpo.

Los descansos deberán ser breves,  1 minuto de descanso entre serie y serie.

Rutina para iniciar en casa

Lunes

  • 3×6 Flexiones
  • 3×6 Sentadillas con salto
  • 3×6 Flexiones diamante
  • 3×6 Crunch
  • 3×6 Tijeras verticales
  • 20 minutos de bicicleta estática

 

ejercicios en casa

Miércoles

  • 3×1:00 Plancha
  • 3×6 Twist ruso
  • 3×6 Flexiones
  • 3×6 Abdominales bicicleta
  • 15 minutos de bicicleta estática

Ejercicios

Viernes

  • 3×10 Sentadillas
  • 3×6 Crunch
  • 3×6 Sentadilla búlgara (3 por cada pierna)
  • 3×6 Zancadas
  • 20 minutos de bicicleta estática