Inicia con este plan de entrenamiento desde casa

Rutina en Casa

Te presentamos hoy el plan de entrenamiento en casa para principiantes para aquellos que quieren iniciar en el mundo del deporte.

Es una rutina de entrenamiento sencilla y fácil de seguir, haciendo hincapié en ejercicios básicos para construir unos férreos pilares para crecer posteriormente.

La finalidad de este plan de entrenamiento en casa para principiantes, a parte de hacer que ganes una sólida base para seguimientos más avanzados. Servirá para ganar masa muscular, ganar resistencia cardiovascular, tonificar las piernas y los brazos, ganar algo de fuerza y perder peso, pues en los primeros compases de nuestra aventura en el mundo del deporte, es relativamente sencillo perder peso.

Es un plan de seguimiento de 4 semanas de duración, posteriormente, deberemos empezar a realizar otro plan de entrenamiento más severo, con más variedad de movimientos y ejercicios para adecuar a nuestro cuerpo.

Los descansos deberán ser breves,  1 minuto de descanso entre serie y serie.

Rutina para iniciar en casa

Lunes

  • 3×6 Flexiones
  • 3×6 Sentadillas con salto
  • 3×6 Flexiones diamante
  • 3×6 Crunch
  • 3×6 Tijeras verticales
  • 20 minutos de bicicleta estática

 

ejercicios en casa

Miércoles

  • 3×1:00 Plancha
  • 3×6 Twist ruso
  • 3×6 Flexiones
  • 3×6 Abdominales bicicleta
  • 15 minutos de bicicleta estática

Ejercicios

Viernes

  • 3×10 Sentadillas
  • 3×6 Crunch
  • 3×6 Sentadilla búlgara (3 por cada pierna)
  • 3×6 Zancadas
  • 20 minutos de bicicleta estática

 

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