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Es muy importante conocer qué tipo de ejercicios podemos realizar cada día.

A continuación encontrarás ejemplos de los niveles de actividad física que puedes incluir en tu rutina diaria, de acuerdo a tus necesidades, tiempo y características físicas.

EJEMPLOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
Intensidad Actividades del hogar Actividades laborales Actividades físicas
Muy ligera Bañarse, peinarse, afeitarse, vestirse, cocinar, ir de compras. Trabajar en la computadora o estar parado (vendedores), estar en escritorio. Caminar lento en un sitio pano, jugar a golf.
Ligera Recoger la basura, ordenar juguetes, limpiar ventanas, aspirar, barrer, trapear, lavar ropa a mano. Realizar trabajos manuales en la casa o en el auto. Caminar con marcha ligera, andar en bicicleta en sitio plano, Taichi, Yoga.
Moderada Subir escaleras a velocidad moderada, cargar bolsas, cambiarse de casa. Realizar trabajos con instrumentos pesados. Fútbol, básquetbol, tenis, esqui, patinar, subir un cerro.
Pesada Subir escaleras muy rápido o con bolsas pesadas Cargar elementos de mucho peso. Ciclismo, carrera, box, squash, polo acuático, nadar mariposa.


Consejo: Bebe un vaso de agua cuando te levantes. Eliminarás las toxinas y depurarás tu organismo.