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Para vivir de forma saludable se debe seguir una dieta equilibrada y rica en cereales integrales, que ayudarán a evitar la flacidez del cuerpo. Es importante practicar actividad física de forma regular, es por esto que debemos conocer la cantidad de calorías que se necesitan consumir para tener una dieta balanceada.

¿Cuántas calorías necesito consumir?

Es importante visitar a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional completa y según esto, podramos conocer que dieta podemos seguir en base a nuestras necesidades y características individuales.

Fórmula

Con esta fórmula puedes conocer el Índice de Masa Corporal (IMC)

1

Multiplica lo que mides dos veces. Ejemplo: 1.65mx1.65m= 2.72

2

Ese valor multiplícalo por 21 las Mujeres y 22 los Hombres. Ejemplo: 2.72×21=57.12

3

Este resultado indica tu peso saludable y saber cuántas calorías debes consumir al día.

Con el resultado, se debe multiplicar el peso que obtuviste por el nivel de actividad física que realizas. Ejemplo: Una mujer de 57 kg que realiza una actividad física ligera necesita 57×30=1.710 Kcal. diarias aproximadamente.

Tabla de niveles de actividad física

Actividad física Hombres Mujeres
Muy ligera 32 28
Ligera 35 30
Moderada 37 32
Pesada 40 35